世の中が怖くなってしまったら

世の中が怖くなってしまったら

心と体、まずは心から休める

時間は自分のもの

聞きたくない会話は聞かない逃げる、離れる、隠れる

無理に笑わない、無理に遊ばない

TV、動画を見ない、情報を入れない

未来のことは考えない、今の自分に意識を集中する

快適な温度にするか衣服を調整する

１度全身に力を入れて脱力する

５回深呼吸をする

聞き取れない外国語の曲を聞く

横になったっていい、何もしないことをする

落ち着いたら日常のルーティンに戻る